Сьогодні реклама рясніє яскравими фотографіями неприродно худосочних жінок, на яких прагне бути схожою більша частина жіночого населення земної кулі. Проте надмірна худорба, втім, як і зайва вага негативно впливають на здоров'я і самопочуття жінки. Про те, як правильно визначити особисто свої ідеальні «вагові рамки», ми вам сьогодні й розповімо.
КРОК 1
ЗНАЙДІТЬ ІДЕАЛЬНУ ФОРМУЛУ
Раніше вважалося, що ідеальний для жінки вага - це її зріст мінус сто. Однак сьогодні на цю формулу абсолютно не точну формулу покладатися не варто. Самі адекватні показники зможе вам дасть число ІМТ - Індексу маси тіла (англ. BMI - Body mass index), який оцінить кількість жиру у вашому організмі.
Розрахувати його дуже просто. Для цього масу вашого тіла в кілограмах потрібно розділити на метри зросту в квадраті. Наприклад, зріст дівчини 177 сантиметрів, а вага 70 кілограмів. Для початку порахуйте квадрат від росту - 1,77Х1,77, і розділіть на отриману цифру вагу. 70 / 3,1329 = 22, 34.
КРОК 2
ОЦІНІТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Тепер час «перевести» отримане вами число. Про те, що ваша вага в нормі і ви перебуваєте в найбезпечнішою ваговій категорії, говорить індекс маси тіла від 18,5 до 24,9. Якщо більше 30, то у вас ожиріння і потрібно негайно сідати на дієту, а якщо більше 40, то ще й звернутися до ендокринолога. Має сенс говорити про болючою худорбі, нестачі ваги і необхідності звернутися до лікаря і в тому випадку, якщо ваш результат нижче 18.5.
Про надмірну вагу говорить і індекс від 25 до 29.9. Але тут окрема історія. Сідати на сувору дієту вам не треба. Просто намагайтеся більше рухатися, збалансовано харчуватися, займатися спортом і фізкультурою. У цій категорії вагу вам знижувати обов'язково потрібно в тому випадку, якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям або ви схильні факторам ризику - у вас в крові підвищений вміст холестерину, окружність вашої талії більше 101 сантиметра, ви хворієте на діабет або страждаєте від підвищеного тиску. Якщо розмір вашої талії більше, значить ваш тип фігури-яблуко, і жир у вашому організмі відкладається в районі живота, а не в стегнах як у типу фігури «груша». А це для здоров'я куди більш небезпечно.
КРОК 3
Замірюємо зап'ястя
Можна ще точніше визначити свою ідеальну вагу, враховуючи свою конституцію. Для початку поміряйте обхват свого зап'ястя. Якщо його обьем13-14 сантиметрів, то ваші ідеальні значення ІМТ - від 18, 5 до 20, якщо від 14 до 16,5 см - то 21-23, а при обхваті 17-18 сантиметрів, наближайтеся до індексу 24-25.
КРОК 4
ПАМ'ЯТАЙТЕ про виключення
В цілому, ІМТ - найточніший показник ваги, проте підходить він не для всіх. Винятками є особи 18 років і вагітні жінки. Крім того, «по ідеї» ІМТ причина зайвої ваги пов'язана з надмірною кількістю жиру, а м'язова маса не враховується, хоч вона по вазі і перевершує жир. Тому людям атлетичної статури, чий велику вагу не пов'язаний з ризиком для здоров'я і не є наслідком жирових накопичень, турбуватися з цього приводу теж не варто.
Ось і всі поради по контролю для ваги, які вам необхідно знати. Пам'ятайте, що краса - це не тільки те, «що бабуся каже», «що телевізор показує» або «та що всередині». Краса - це в першу чергу здоров'я. Будьте здорові - і зайва вага вам не загрожує.
Джерело: 101sovet.com.ua
